El libro está en formato PDF. Dentro de él tendrás todas las tablas con las rutinas para que puedas imprimirlas si quieres y los links para descargar los diarios de entrenamiento y nutrición en formato Excel, así como los videotutoriales explicativos. Una vez realices la compra te llegará un email con el link de descarga de manera inmediata, así como la dirección de correo electrónica a la cual podrás mandar tus dudas con respecto al programa.

Si eres sedentario y no te has movido en tu vida, comienza con nuestro video-curso "Mejora tu salud en 7 días", donde te enseñamos los conceptos básicos sobre movimiento, nutrición y estilo de vida saludables. Dicho esto, el programa está diseñado para adaptar la dificultad a gente sin preparación previa por lo que podrías empezar directamente con él si te apetece. Irás progresando desde un estado de forma físico bastante mediocre hacia un nivel avanzado, donde serás capaz de realizar ejercicios increíbles que jamás imaginaste.

Obtendrás resultados entrenando 30 minutos al día de 3 a 4 veces a la semana. No necesitas más si haces las cosas bien. Entrena de forma eficiente.

El programa ha sido validado por varias personas, amigos y familiares que mejoraron su rendimiento físico, ganaron músculo y perdieron grasa. Si empiezas a saltarte las sesiones y comes como un cosaco no podemos garantizarte que vaya a funcionar contigo, pero si aplicas los consejos indicados obtendrás resultados sin lugar a duda.

Un gimnasio “Low cost” tiene una cuota mensual de unos 25-30 euros al mes, y necesita obligatoriamente entrenar dentro del gimnasio.

Con la información del programa “Entrenamiento Milenario”, podrás entrenar para el resto de tu vida, ya que no sólo te da una rutina estricta para las primeras 12 semanas, si no que te enseña los principios básicos de la programación para que construyas tus propias rutinas. Además, podrás entrenar donde quiera que vayas (vacaciones en la playa, visita a los familiares, viajes de trabajo, etc).

No necesitas nada más que tu cuerpo. Dicho esto, es interesante poder colgarte en una barra de dominadas. En el libro damos varios ejemplos, que van desde la típica barra desmontable de menos de 20 euros que puedes poner en casa, pasando por las barras que hay en los parques, usar un árbol para poder colgarte o agarrarte al extremo de una mesa para realizar el ejercicio.

Si no puedes sacar 30 minutos al día 3 días a la semana quizás es un problema de prioridades, no de tiempo. No obstante, te invitamos a leer la entrada del blog sobre el H.I.I.T., donde podías entrenar en tan solo 10 minutos.

Las máquinas de gimnasio no harán nada bueno por ti. Puedes usarlas como ejercicios accesorios algún día pero nada más. Dicho esto, levantar pesos libres, como una barra, mancuerna o pesa rusa son una excelente entrenamiento. El programa incluye un plan de 10-12 semanas donde sólo usas tu cuerpo. Después te enseñamos a construir tus rutinas. Nosotros durante algunos meses al año combinamos algún levantamiento de peso con ejercicios de peso corporal, siempre manteniendo el esqueleto que te enseñamos en el programa.

Incluimos un videotutorial en el que te enseñamos cómo construir este tipo de rutinas.

Al comprar el programa te enviamos un email con la dirección de correo electrónico a la cual puedes mandar todas tus preguntas. Deberás escribirnos desde el mismo email que empleaste para comprar el libro.