PIERDE GRASA Y GANA MÚSCULO EN 12 SEMANAS ENTRENANDO DE FORMA EFICIENTE

El libro está en formato PDF. Dentro de el tendrás además los diarios de entrenamiento en PDF para que puedas imprimirlos y unos links para descargar los diarios de entrenamiento en formato Excel. Una el formato que más te guste. Una vez realices la compra te llegará un mail con el link de descarga de manera inmediata, así como el link del grupo privado de facebook donde podrás comentar con nosotros y con los demás miembros tus avances y dudas.

Si eres sedentario y no te has movido en tu vida, con la rutina “De Sedentario a Saludable” es suficiente. Dicho esto, el programa está diseñado para adaptar la dificultad a gente sin preparación previa por lo que podrías empezar directamente con él si te apetece. Irás progresando desde un estado de forma físico bastante mediocre hacia lo que llamamos “El nivel Héroe”, donde serás capaz de realizar ejercicios increíbles que jamás imaginaste.

Obtendrás resultados entrenando 30 minutos al día de 3 a 4 veces a la semana. No necesitas más si haces las cosas bien. Entrena de forma eficiente.

El programa ha sido validado con varios amigos y familiares que mejoraron su rendimiento físico, ganaron músculo y perdieron grasa. Si empiezas a saltarte las sesiones y comes como un cosaco no puedo garantizarte que vaya a funcionar contigo, pero si aplicas los consejos indicados obtendrás resultados sin lugar a duda.

Un gimnasio “Low cost” tiene una cuota mensual de unos 25 euros al mes, y necesita obligatoriamente entrenar dentro del gimnasio.

Con la información del programa “Entrenamiento Milenario”, podrás entrenar para el resto de tu vida, ya que no solo te da una rutina estricta para las primeras 12 semanas, si no que te enseña los principios básicos de la programación para que construyas tus propias rutinas. Además, podrás entrenar donde quiera que vayas (vacaciones en la playa, visita a los familiares, viajes de trabajo, etc).

No necesitas nada más que tu cuerpo. Dicho esto, es interesante poder colgarte en una barra de dominadas. En el libro damos varios ejemplos, que van desde la típica barra desmontable de menos de 20 euros que puedes poner en casa, pasando por las barras que hay en los parques de los niños, usar un árbol para poder colgarte o agarrarte al extremo de una mesa para realizar el ejercicio.

Si no puedes sacar 30 minutos al día 3 días a la semana quizás es un problema de prioridades, no de tiempo. No obstante, te invito a leer la entrada que escribí sobre el H.I.I.T., donde podías entrenar en tan solo 10 minutos.

Como ya aprendiste en el mini-curso, las máquinas de gimnasio no harán nada bueno por ti. Puedes usarlas como ejercicios accesorios algún día pero nada más. Dicho esto, levantar pesos libres, como una barra, mancuerna o pesa rusa son u excelente entrenamiento. El programa incluye un plan de 10-12 semanas donde solo usas tu cuerpo. Después te enseño a construir tus rutinas. Yo mismo durante algunos meses al año combino algún levantamiento olímpico con barra con ejercicios de peso corporal, siempre manteniendo el esqueleto que te enseño en el programa.

Cuando se estén gastando, quitaré la oferta de bonus de la web.